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Wir zeigen Ihnen 12 Rückenübungen, die Sie ganz einfach und ohne Geräte zu Hause nachmachen können. Die Übungen dienen dazu, den Rücken zu dehnen und die Rückenmuskulatur zu kräftigen. Klassiker wie der Katzenbuckel, der Vierfüßlerstand oder der Seitstütz sind wirksame Übungen für einen gesunden Rücken. Rückenübungen zuhause Übung Sätze Wdh S u p e rma n 2 3 0 se k. + P l a n k 2 3 0 se k. D re h e r 2 8 R u d e rn (W a sse rka st e n / W i d e rst a n d sb a n d / T R X ) 3 8 - 1 0 R ü cke n d e h n e n 1 4 5 se k. Atmen Sie tief in den unteren Bauch und Rücken und halten Sie die Position für acht bis zehn Atemzüge. Durch Ablegen des Körpers auf den Oberschenkeln und des Kopfes auf der Matte kann die Rückenmuskulatur entspannen. Ihr unterer Rücken wird bei dieser Haltung sanft gedehnt. Rückenübungen „ Die 7 besten Rückenübungen für Zuhause „ Rückenprobleme gehören zu den am häufigsten genannten Beschwerden von Erwachsenen jeglichen Alters. Obwohl die Ursachen sehr verschieden sein können, ist die Lösung meis-tens sehr einfach: Sport und sinnvolle Rückenübungen für eine gestärkte Rückenmuskulatur. Die 7 besten Rückenübungen für zuhause. Regelmäßig ein paar Übungen zuhause auszuführen ist ein geringer Aufwand für einen gesunden Rücken. Im Folgenden werden sieben der besten Rückenübungen vorgestellt, die keine zusätzlichen Hilfsmittel erfordern. Unterarmstütz Die korrekte Ausführung. Effiziente Rückenübungen für zuhause Sie brauchen weder komplizierte Geräte noch ein Sportstudio: Eine Gymnastikmatte reicht, um Ihren Rücken beweglich und möglichst schmerzfrei zu halten. Tipp : Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Krafttraining auf: eine Minute lang Hampelmann, Seilspringen oder Joggen an Ort.

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Warum du mit Rückenübungen für zuhause starten solltest. Die Rückenmuskulatur brauchst du jeden Tag, auch wenn du es gar nicht bemerkst. Sie ist ständig im Einsatz. Die Wirbelsäule besteht zum größten Teil aus Knochen und ist aber trotzdem sehr beweglich. Rückenübungen „ Die 7 besten Rückenübungen für Zuhause „ Rückenprobleme gehören zu den am häufigsten genannten Beschwerden von Erwachsenen jeglichen Alters. Obwohl die Ursachen sehr verschieden sein können, ist die Lösung meis-tens sehr einfach: Sport und sinnvolle Rückenübungen für eine gestärkte Rückenmuskulatur. Aber wie kannst du deinen unteren Rücken zuhause trainieren? Wir zeigen dir 7 einfache Übungen für den unteren Rücken, die du jederzeit zuhause machen kannst. Du brauchst keine Geräte und kein Equipment. Und wenn du mehr möchtest, findest du auch 2 Rückenübungen mit Widerstandsbändern. Aber wie kannst du deinen unteren Rücken zuhause trainieren? 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